Air sangat penting untuk kesehatan tubuh, namun kebutuhan air tiap individu bervariasi. Nah, pedoman ini semoga dapat membantu memastikan Anda minum cukup cairan.
Berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari? Ini adalah pertanyaan sederhana dengan jawaban yang mudah. Studi telah menghasilkan berbagai rekomendasi selama bertahun-tahun, tetapi sebenarnya, kebutuhan air Anda tergantung pada banyak faktor, termasuk kesehatan, seberapa aktif Anda dan di mana Anda tinggal.
Meskipun tidak ada rumus pasti yang cocok untuk semua orang, mengetahui lebih banyak tentang kebutuhan cairan tubuh Anda akan membantu Anda memperkirakan berapa banyak air minum setiap hari.
Manfaat air Bagi kesehatan Tubuh
Air adalah komponen kimia utama tubuh Anda dan membentuk sekitar 60 persen dari berat badan Anda. Setiap sistem dalam tubuh Anda tergantung pada air. Sebagai contoh, air akan membersihkan racun dari organ vital, membawa nutrisi ke sel-sel tubuh anda, dan menyediakan lingkungan yang lembab untuk telinga, hidung dan jaringan tenggorokan.
Kekurangan air dapat menyebabkan dehidrasi, suatu kondisi yang terjadi ketika Anda tidak memiliki cukup air dalam tubuh Anda untuk menjalankan fungsi normal. Bahkan dehidrasi ringan dapat menguras energi Anda dan membuat Anda lelah.
Berapa banyak air yang Anda butuhkan?
Setiap hari Anda kehilangan cairan tubuh melalui gerakan napas, keringat, urin dan usus anda. Agar tubuh berfungsi dengan baik, Anda harus mengisi persediaan airnya dengan mengkonsumsi minuman dan makanan yang mengandung air.
Jadi berapa banyak kebutuhan cairan yang rata-rata, orang dewasa sehat yang tinggal daerah beriklim sedang ? The Institute of Medicine menetapkan bahwa asupan air untuk laki-laki adalah kira-kira sekitar 13 cangkir (3 liter) dari jumlah minuman sehari. AI untuk wanita adalah sekitar 9 gelas (2,2 liter) dari jumlah minuman sehari.
Bagaimana saran untuk minum 8 gelas sehari?
Setiap orang pasti telah mengetahui anjuran minum air 8 gelas (1,9 Liter) per hari, tidak jauh berbeda dari yang institute of medicine anjurkan, meskipun minum 8 gelas sehari tidak didikung bukti yang kuat
Faktor-faktor yang mempengaruhi kebutuhan air. Anda mungkin perlu mengubah total asupan cairan Anda tergantung pada seberapa aktif Anda, iklim Anda tinggal, status kesehatan Anda, dan jika Anda sedang hamil atau menyusui.
Berolahraga
Jika Anda berolahraga atau melakukan aktivitas apapun yang membuat Anda berkeringat, Anda perlu minum lebih banyak air untuk menggantikan hilangnya cairan tubuh. Tambahan 1,5 sampai 2,5 cangkir (400 sampai 600 mililiter) air cukup untuk latihan singkat, namun latihan intens yang berlangsung lebih dari satu jam (misalnya, lari maraton) membutuhkan asupan lebih banyak cairan.
Berapa banyak tambahan cairan yang Anda butuhkan tergantung pada seberapa banyak Anda berkeringat selama latihan, durasi dan jenis olahraga. Sebagai contoh, apabila anda berlatih intens sebaiknya selama dan setelah berlatih disarankan anda minum cairan yang mengandung natrium sebagai pengganti natrium yang hilang dan mengurangi resiko hipotermia yang dapat membahayakan jiwa.
Lingkungan
Cuaca panas atau lembab dapat membuat berkeringat sehingga membutuhkan tambahan air. Udara dalam ruangan panas juga dapat menyebabkan kulit Anda kehilangan kelembaban .
Selanjutnya, ketinggian lebih dari 8.200 kaki (2.500 meter) dapat menyebabkan peningkatan urinasi dan bernapas lebih cepat, yang secara otomatis akan menguras lebih banyak cairan tubuh.
Kondisi kesehatan
Bila Anda menderita demam, muntah-muntah atau diare, tubuh anda akan lebih banyak kehilangan cairan tubuh. Dalam kasus ini, Anda harus minum lebih banyak air.
Di sisi lain, beberapa kondisi, seperti gagal jantung, beberapa jenis gangguan ginjal, hati dan penyakit adrenal, dapat mengganggu ekskresi air dan bahkan mengharuskan Anda membatasi asupan cairan Anda.
Kehamilan atau menyusui
Wanita yang sedang hamil atau menyusui membutuhkan cairan untuk tetap terhidrasi. Sejumlah besar cairan yang digunakan terutama ketika menyusui. The Institute of Medicine merekomendasikan bahwa wanita hamil memerlukan sekitar 10 gelas (2,3 liter) cairan setiap hari dan wanita yang menyusui sekitar 13 cangkir (3,1 liter) cairan setiap hari.
Sumber-sumber cairan
Anda tidak perlu mengandalkan hanya pada apa yang anda minum untuk memenuhi kebutuhan cairan anda. Apa yang Anda makan juga memberikan porsi yang signifikan dari kebutuhan cairan Anda. Rata-rata, makanan menyediakan sekitar 20 persen dari asupan total air. Sebagai contoh, banyak buah-buahan dan sayuran, seperti semangka dan bayam, 90 persen mengandung cairan.
Selain itu, minuman seperti susu dan jus yang sebagian besar terdiri dari air. Bahkan bir, anggur dan minuman berkafein – seperti kopi, teh atau soda – dapat berkontribusi, tetapi ini seharusnya tidak menjadi bagian utama dari total asupan cairan harian Anda. Air masih Anda terbaik karena bebas kalori, murah dan banyak tersedia.
Tetap aman dari dehidrasi
Secara umum, jika Anda minum cukup cairan Anda akan jarang merasa haus dan urin Anda berwarna kuning muda
Untuk menangkal dehidrasi dan pastikan tubuh Anda memiliki cairan yang dibutuhkan. Minum segelas air atau minuman bebas kalori atau rendah kalori lainnya setiap makan dan antara waktu makan
Minum air sebelum, selama dan setelah berolahraga. (bbi/age)
