Menerapkan pola makan sehat menjadi salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Pola makan sehat adalah aturan hidup sehat dalam mengonsumsi makanan sesuai kebutuhan gizi harian. Asupannya bervariasi, tergantung usia, jenis kelamin, gaya hidup, kegiatan, tempat tinggal.
Berikut merupakan tips agar memiliki pola makan yang sehat.
1. Sarapan
Sarapan menjadi prinsip utama dalam menjaga pola makan sehat. Ini adalah aktivitas paling penting, bertujuan untuk memenuhi kebutuhan energi saat beraktivitas.
2. Selipkan sayuran dalam menu makan
Sayuran kaya akan serat, vitamin yang baik untuk tubuh. Idealnya, tubuh perlu mengonsumsi 5 porsi sayuran, buah setiap harinya. Sayangnya, tak sedikit orang yang merasa keberatan untuk mengonsumsi sayur dalam jumlah banyak.
3. Pilih camilan tinggi protein
Jika kamu hobi ngemil, pilihlah jenis camilan tinggi protein. Nutrisi ini bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama ketimbang karbohidrat.
4. Pola makan sehat juga memenuhi cairan tubuh
Pola makan sehat juga tidak lepas dari memenuhi asupan cairan harian tubuh. Hal ini akan membantu tubuh terhindar dari dehidrasi. Perlu kamu ketahui setiap orang memiliki kebutuhan cairan tubuh yang tidak sama sesuai dengan berat badan.
Tidak hanya melindungi tubuh dari dehidrasi, memenuhi kebutuhan cairan tubuh juga dapat mendukung kerja organ menjadi lebih optimal. Minum air putih yang cukup membantu meningkatkan konsentrasi, energi untuk tubuh beraktivitas.
5. Buat menu mingguan dan jurnal makan
Agar tidak berlebihan dalam mengonsumsi makanan tidak sehat, kita bisa membuat rencana menu mingguan. Cara paling mudah yang bisa dicoba, menyetok bahan makanan siap masak dalam kulkas.
Sementara itu, membuat jurnal makan bisa kamu lakukan dengan mencatat menu makanan yang sudah kamu konsumsi. Jangan lupa menuliskan asupan kalori dari semua jenis makanan yang masuk ke dalam tubuh.
6. Menentukan porsi makan
Tubuh yang lapar dapat menimbulkan keinginan mengonsumsi makanan dalam porsi besar. Sebaiknya hindari menunda makan. Sebab, hal ini dapat meningkatkan asupan kalori pada tubuh yang meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan.
7. Makan pada waktu yang tepat
Langkah terakhir dalam menerapkan pola makan sehat, makan pada waktu yang tepat. Berikan jeda antara waktu makan supaya proses metabolisme dalam tubuh bisa bekerja lebih lancar. Selain itu, hindari makan terlalu banyak pada malam hari, terlebih sebelum waktu tidur.
Itu tadi beberapa tips penerapan pola makan sehat yang bisa dicoba. Meski begitu, tak ada salahnya jika sesekali mengonsumsi makanan favorit. Asal, porsinya tidak terlalu berlebihan dan kamu tetap kembali menerapkan pola hidup dan makan yang sehat setelahnya. (bbi/fan)
Editor : Stephfanny
Sumber : www.halodoc.com
